Утренняя физическая зарядка - это показатель силы воли и меры ответственности за свое здоровье.

 

Во время утренней зарядки происходит активация обменных процессов в мышцах, связках и суставах. И в целом организме. Быстрее происходит просыпание. Питание суставных поверхностей происходит только во время их движения за счет поступления синовиальной жидкости в пространство между трущихся поверхностей.Часть сухожилий к суставам проходит по тоннелям в связочном аппарате, где питание происходит таким же образом. Именно этот механизм является причиной обездвиживания суставов после длительного пребывания в гипсе.

Начните утреннюю зарядку с простой ходьбы. Затем перейдите на движения головы, шеи, плеч, в локтевых суставах, кистей и пальцев рук. Попробуйте движения выполнить максимально в одну и другую сторону, 4-6 раз. Взяв одной рукой за пальцы или кисть другой руки, можно с некоторым усилием увеличить движения в суставах, растягивая связочный аппарат. Затем покривляйтесь туловищем, проделайте вращательные жвижения, чтобы размять позвоночник. А потом разомните ноги во всех их суставах и во всех направлениях. Для ног есть группа упражнений в положении сидя.

На зарядку вполне хватит 10 - 15 минут. Лучше ее делать каждый день. Ежедневная физическая зарядка укрепляет здоровье, способствует хорошей осанке и правильной походке.

По окончании зарядки обязательно проделайте несколько упражнений для растяжки "шпагат". Они обеспечивают эластичность внутренних мышц и связок тазовой области, что является прекрасной профилактикой пояснично-кресцового радикулита. Эти упражнения так же сохраняют подвижность в сложном сочленении костей таза и кресца.

Ну, а уж если совсем тяжело подняться, то можно начать делать "ленивую" зарядку в постели, так же проделывая движения во всех суставах вашего замечательного тела. Она тоже эффективна.